Postür Bozukluğu

Postür bozukluğu, vücudun duruşunu sağlayan kas ve iskelet yapılarının dengesiz çalışması sonucu ortaya çıkan yanlış duruş alışkanlıklarını ifade eder. Omurga eğrilikleri, boyun tutulmaları, omuz çökmesi, bel ağrısı, kamburluk, masa başı çalışma alışkanlıkları ve kas dengesizlikleri bu bozukluğun temel unsurlarını oluşturur. Postür bozukluğu yalnızca görünüşü değil, nefes alma kapasitesini, kas fonksiyonlarını ve yaşam kalitesini de önemli ölçüde etkiler.

---

Postür Bozukluğunun Temel Tanımı ve Özellikleri​

Postür, vücudun ayakta, otururken veya hareket halindeyken omurga, kas ve eklemler arasındaki ideal hizalanmayı ifade eder. Bu hizalanma bozulduğunda postür bozukluğu ortaya çıkar.
Postür bozukluğunun yaygın biçimleri:

• Kifoz (kamburluk)
• Lordoz (bel çukurunun artması)
• Skolyoz (yan eğrilik)
• İleri baş duruşu
• Çökük omuzlar

Bu deformasyonlar uzun süre devam ettiğinde kaslarda gerginlik ve ağrı kaçınılmaz hale gelir.

---

Günlük Yaşam Alışkanlıklarının Etkisi​

Postür bozukluğunun en büyük nedeni yanlış günlük alışkanlıklardır. Özellikle masa başında uzun süre çalışan kişilerde bu sorun sık görülür.
Etkileyen unsurlar:

• Bilgisayar karşısında öne eğilerek oturmak
• Uzun süre telefon kullanımına bağlı ileri baş duruşu
• Desteksiz ve çökerek oturma alışkanlığı
• Dengesi bozuk ayakkabılar
• Ağır çanta taşımak

Bu alışkanlıklar kas dengesini bozarak vücudun doğal hizalamasını değiştirir.

---

Kas Dengesizlikleri ve Yapısal Faktörler​

Postür bozukluğunda kas dengesizliği önemli rol oynar. Bazı kaslar aşırı kısalırken bazıları zayıflar.
Sık görülen dengesizlikler:

• Göğüs kaslarının kısalması → omuzların öne düşmesi
• Sırt kaslarının zayıflaması → kamburluk
• Kalça fleksörlerinin kısalması → bel çukurunda artış
• Karın kaslarının zayıf olması → omurga stabilitesinin azalması

Bu dengesizlik zamanla hem görünüş hem hareket kalitesini olumsuz etkiler.

---

Postür Bozukluğunun Belirtileri​

Postür bozukluğu yalnızca dış görünüşle anlaşılmaz; vücut birçok sinyal verir.
En sık görülen belirtiler:

• Boyun ve omuz ağrısı
• Sırt ve bel bölgesinde yanma hissi
• Baş ağrıları
• Kol ve bacaklara yayılan uyuşmalar
• Göğüs kafesinde sıkışma
• Yorgunluk ve halsizlik
• Nefes alıp vermede yüzeyselleşme

Bu belirtiler çoğunlukla yanlış duruşun uzun süreli sonucu olarak ortaya çıkar.

---

Uzun Süre Yanlış Oturmanın Zararları​

Masa başı çalışan kişilerde postür bozukluğu en belirgin seviyeye ulaşır. Saatlerce sabit pozisyonda kalmak kasların sürekli gergin hâlde olmasına neden olur.
Yanlış oturmanın sonuçları:

• Omurga disklerine aşırı yük binmesi
• Kifotik duruş gelişimi
• Boyun düzleşmesi
• Kalça ve bel kaslarında gerginlik
• Kan dolaşımının azalması

Bu nedenle ergonomik düzenlemeler hayati önem taşır.

---

Telefon ve Bilgisayar Kullanımının Etkisi​

Teknolojik cihazların yoğun kullanımı “text-neck” olarak adlandırılan ileri baş duruşuna yol açar. Baş, öne doğru her 2–3 cm yaklaştığında omurgaya binen yük katlanarak artar.
Bu durum:

• Boyun düzleşmesine
• Kas spazmlarına
• Baş ve çene ağrılarına
• Omuz çökmesine
  neden olabilir.

Dijital yaşam alışkanlıkları bilinçli yönetilmediğinde postür bozukluğu kaçınılmazdır.

---

Postür Bozukluğu Nasıl Düzelir?​

Doğru yaklaşım ve düzenli egzersizle postür bozukluğu büyük ölçüde düzeltilebilir.
Etkili çözüm yöntemleri:

• Günlük esneme ve kas güçlendirme çalışmaları
• Bilgisayar ekranını göz hizasına yükseltmek
• Sırtı destekleyen ergonomik sandalye kullanmak
• Telefonu göz hizasında kullanmak
• 30 dakikada bir pozisyon değiştirmek
• Göğüs kaslarını esnetmek
• Sırt ve core kaslarını güçlendirmek

Bu adımlar düzenli uygulandığında duruş belirgin şekilde düzelir.

---

Fizyoterapi ve Profesyonel Destek​

Postür bozukluğu ileri seviyedeyse fizyoterapi desteği gerekebilir.
Fizyoterapide uygulanan yöntemler:

• Manuel terapi
• Omurga mobilizasyonu
• Kas güçlendirme programları
• Postür analizleri
• Denge ve propriosepsiyon çalışmaları

Bu tedaviler kas dengesizliklerini düzelterek doğal duruşu geri kazandırır.

---

Postür Egzersizlerinin Önemi​

Egzersiz, postür bozukluğunu düzeltmede en etkili araçlardan biridir.
En faydalı egzersiz türleri:

• Sırt kası güçlendirmeleri
• Göğüs açıcı esneme hareketleri
• Kalça fleksör esnetmeleri
• Boyun mobilizasyon çalışmaları
• Plank ve core egzersizleri

Düzenli uygulandığında omurga hizalanması belirgin şekilde iyileşir.

---

Genel Bilgiler Tablosu​

---

Sık Sorulan Sorular (S.S.S)​

Postür bozukluğu tamamen düzelir mi?​

Evet. Düzenli egzersiz, doğru ergonomi ve fizyoterapi desteğiyle büyük oranda düzelir.

Kamburluk doğal yollarla geçer mi?​

Erken dönemde geçebilir. İleri kamburluk için profesyonel tedavi gerekir.

Duruş bozukluğu boy uzamasını etkiler mi?​

Omurganın sıkışmasına neden olabileceği için görünür boyu kısaltabilir; postür düzelince bu etki azalır.

Postür için en iyi egzersiz hangisidir?​

Plank, sırt güçlendirme hareketleri ve göğüs açıcı esnemeler en etkili egzersizlerdir.

Sürekli masa başında çalışan biri ne yapmalı?​

Her 30 dakikada bir kalkıp esneme yapılmalı, ekran göz hizasında olmalı ve sırt destekli sandalye kullanılmalıdır.