Merhaba değerli Teknoloji Forum ailesi, bugün de ben kendi çalışmamdan bahsedeyim. Yanlış olan bir yer var ise lütfen söyleyiniz. Bu arada herhangi bir kür kullanmıyorum, sadece supplement takviyelerinde bulunuyorum. Konunun bir nebze @merabaamet kardeşimize motivasyon olsun diye açıyorum.
Fitness'a yıllar önce başlamıştım fakat düzenli olarak bir türlü gitmiyordum, ardından bisiklet sporuna başladım ve 8 yıl bisiklet pedalladım yaz-kış hiç durmadan. Bisikletimi 6 ay önce sattığımda 83 kiloydum ve boyum 1.87, ardından 1.5 ay içerisinde 98 kiloya çıktım. Bisiklet ile ortalama 4.500 - 5.000 kalori gidiyordu. En az 6.000 kalori almam gerekiyor, ki bu çoğu zaman mümkün olmuyordu.
Antrenmanlarımız ortalama kilometre bazında 100-150 km. oluyordu fakat ne kadar karbonhidrat tüketirsem tüketeyim vücudum yerindeydi diye düşünüyorum. Aynı şekilde beslenmeye devam ettim, bisikleti sattığımı 98 kilogram olduğumda anladım. Gittiğim yer hiç iyi değildi, elbette yağlandım ve hantallaştım bayağı.
Ardından yeğenimle beraber fitness'a başladık. 5 aydır düzenli fitness'a geliyorum, yağ oranımı bayağı %8 civarında düşürdüm, 95 kiloya geldim ama üzerine kütle ilave ettim. Birçok arkadaşım seneye küre gir, kullan artık şu ürünleri falan diyerek aklımı çelmeye çalışıyor fakat ben oralı olmuyorum
Gittiğim salon belediyeye ait. Fakat bana göre bulunduğum şehrin en temiz, en iyi salonlarından birisi. 4 aylık üyelik (vip) sabah 08:30'dan akşam 22:00 kadar açık, istediğim saat aralığında giriyorum. Girdikten sonra 2.5 saat zamanım var. Salon içerisinde fitness, crossfit, sauna, buhar odası, mini basketbol, squash, masa tenisi vs. hepsi mevcut. Duş alanları ve soyunma kabinleri tertemiz. Kısacası Spor AŞ. ait olan bu salon bana göre dört dörtlük bir salon, böyle bir hizmeti verdikleri için çok teşekkür ederim.
Pazartesi - Salı - Perşembe - Cuma ve Cumartesi günleri gidiyorum. Bu günlerde hangi bölgeleri çalışıyorum onlardan bahsedeyim.
Pazartesi günü: Göğüs ve ön kol çalışıyorum, ardından hit kardiyo yapıyorum.
Salı günü: Sırt ve arka kol çalışıyorum ve ardından karın antrenmanı yapıyorum.
Çarşamba günü: Off günüm, bilerek dinleniyorum kasların gelişimi için dinlenmeye ihtiyaç duyuyorum.
Perşembe günü: Belki burada hata yapıyor olabilirim 2 büyük kas grubu çalıştırıyorum omuz ve bacak, fakat oldukça etkili oluyor.
Cuma günü: Ön ve arka kol antrenmanı yapıyorum (bugün yaptık yeğenin kolunda hafif yırtık oldu, sert girmişiz biraz)
Cumartesi günü: Göğüs ve sırt giriyorum, pazartesi ve salı gününde yapamadığım hareketleri bugün tamamlıyorum.
Pazar günleri tesis kapalı olduğundan dinleniyorum. Haftanın 5 günü antrenman yapıyoruz ve gözle görülür derece değişiklik var. Öncesi ve sonrası için fotoğraf çekmedik fakat görenler dahi çok ciddi değişiyorsunuz diyor. Bu arada yeğenim 132 kilodan 115 kiloya düştü, 1.97 boyu var ve eski boksördü. Şimdi maşallah kendisi bomba gibi
Beslenme olarak ise sabahları 4 yumurta ile yulafı karıştırıyorum, içerisine 5 gram tuz ve biraz pulbiber atarak Aydından gelen doğal zeytinyağ ile tavada pişiriyorum. Yanına domates, salatalık ve yeşillik doğruyorum, ardından 2 yumurta haşlayıp beraber tüketiyorum. 2 saat sonra tonbalıklı salata tüketiyorum. Ardından saat 17 gibi tavuk pilav veya tavuk kırmızı et yanında yeşillik tüketiyorum. Bu arada su içmeyi kesinlikle ihmal etmem, spora gidene kadar 2 litre bitiririm en az. Spora gidip geldikten sonra hiçbir şey tüketmiyorum, 20:00 - 21:00'a yaklaşıyor. Bu arada balık tüketiyorum arada, ağzımın tadı değişsin; insan sıkılıyor yoksa
Supplement olarak Kreatin kullanıyorum, en sevdiğim supplement diyebilirim. Spora gitmeden önce kreatin, antrenmandan hemen sonra bcaa, geldikten sonra ise amino asit atıyorum 2 tane. Günlük ortalama 5 litre civarında su tüketiyorum fakat antrenmanda gerçekten hakkını verdiğimi düşünüyorum. Bu arada söylemeden geçemeyeceğim ekstra güç ve enerji için sağlam bir pre-workout alıyorum. Bu dediklerim tamamen yasal, herhangi bir kür falan değil.
Her neyse yazımın sonuna geldim, buradan @Graveworm spora davet ediyorum
Bu arada gittiğim tesisin videosunu buldum Youtube'da 8 yıl öncesine ait ama güncel hâli daha iyi şu an, makineler çok daha yeni ve güzel.
Fitness'a yıllar önce başlamıştım fakat düzenli olarak bir türlü gitmiyordum, ardından bisiklet sporuna başladım ve 8 yıl bisiklet pedalladım yaz-kış hiç durmadan. Bisikletimi 6 ay önce sattığımda 83 kiloydum ve boyum 1.87, ardından 1.5 ay içerisinde 98 kiloya çıktım. Bisiklet ile ortalama 4.500 - 5.000 kalori gidiyordu. En az 6.000 kalori almam gerekiyor, ki bu çoğu zaman mümkün olmuyordu.
Antrenmanlarımız ortalama kilometre bazında 100-150 km. oluyordu fakat ne kadar karbonhidrat tüketirsem tüketeyim vücudum yerindeydi diye düşünüyorum. Aynı şekilde beslenmeye devam ettim, bisikleti sattığımı 98 kilogram olduğumda anladım. Gittiğim yer hiç iyi değildi, elbette yağlandım ve hantallaştım bayağı.
Ardından yeğenimle beraber fitness'a başladık. 5 aydır düzenli fitness'a geliyorum, yağ oranımı bayağı %8 civarında düşürdüm, 95 kiloya geldim ama üzerine kütle ilave ettim. Birçok arkadaşım seneye küre gir, kullan artık şu ürünleri falan diyerek aklımı çelmeye çalışıyor fakat ben oralı olmuyorum
Gittiğim salon belediyeye ait. Fakat bana göre bulunduğum şehrin en temiz, en iyi salonlarından birisi. 4 aylık üyelik (vip) sabah 08:30'dan akşam 22:00 kadar açık, istediğim saat aralığında giriyorum. Girdikten sonra 2.5 saat zamanım var. Salon içerisinde fitness, crossfit, sauna, buhar odası, mini basketbol, squash, masa tenisi vs. hepsi mevcut. Duş alanları ve soyunma kabinleri tertemiz. Kısacası Spor AŞ. ait olan bu salon bana göre dört dörtlük bir salon, böyle bir hizmeti verdikleri için çok teşekkür ederim.
Pazartesi - Salı - Perşembe - Cuma ve Cumartesi günleri gidiyorum. Bu günlerde hangi bölgeleri çalışıyorum onlardan bahsedeyim.
Pazartesi günü: Göğüs ve ön kol çalışıyorum, ardından hit kardiyo yapıyorum.
Salı günü: Sırt ve arka kol çalışıyorum ve ardından karın antrenmanı yapıyorum.
Çarşamba günü: Off günüm, bilerek dinleniyorum kasların gelişimi için dinlenmeye ihtiyaç duyuyorum.
Perşembe günü: Belki burada hata yapıyor olabilirim 2 büyük kas grubu çalıştırıyorum omuz ve bacak, fakat oldukça etkili oluyor.
Cuma günü: Ön ve arka kol antrenmanı yapıyorum (bugün yaptık yeğenin kolunda hafif yırtık oldu, sert girmişiz biraz)
Cumartesi günü: Göğüs ve sırt giriyorum, pazartesi ve salı gününde yapamadığım hareketleri bugün tamamlıyorum.
Pazar günleri tesis kapalı olduğundan dinleniyorum. Haftanın 5 günü antrenman yapıyoruz ve gözle görülür derece değişiklik var. Öncesi ve sonrası için fotoğraf çekmedik fakat görenler dahi çok ciddi değişiyorsunuz diyor. Bu arada yeğenim 132 kilodan 115 kiloya düştü, 1.97 boyu var ve eski boksördü. Şimdi maşallah kendisi bomba gibi
Beslenme olarak ise sabahları 4 yumurta ile yulafı karıştırıyorum, içerisine 5 gram tuz ve biraz pulbiber atarak Aydından gelen doğal zeytinyağ ile tavada pişiriyorum. Yanına domates, salatalık ve yeşillik doğruyorum, ardından 2 yumurta haşlayıp beraber tüketiyorum. 2 saat sonra tonbalıklı salata tüketiyorum. Ardından saat 17 gibi tavuk pilav veya tavuk kırmızı et yanında yeşillik tüketiyorum. Bu arada su içmeyi kesinlikle ihmal etmem, spora gidene kadar 2 litre bitiririm en az. Spora gidip geldikten sonra hiçbir şey tüketmiyorum, 20:00 - 21:00'a yaklaşıyor. Bu arada balık tüketiyorum arada, ağzımın tadı değişsin; insan sıkılıyor yoksa
Supplement olarak Kreatin kullanıyorum, en sevdiğim supplement diyebilirim. Spora gitmeden önce kreatin, antrenmandan hemen sonra bcaa, geldikten sonra ise amino asit atıyorum 2 tane. Günlük ortalama 5 litre civarında su tüketiyorum fakat antrenmanda gerçekten hakkını verdiğimi düşünüyorum. Bu arada söylemeden geçemeyeceğim ekstra güç ve enerji için sağlam bir pre-workout alıyorum. Bu dediklerim tamamen yasal, herhangi bir kür falan değil.
Her neyse yazımın sonuna geldim, buradan @Graveworm spora davet ediyorum
Bu arada gittiğim tesisin videosunu buldum Youtube'da 8 yıl öncesine ait ama güncel hâli daha iyi şu an, makineler çok daha yeni ve güzel.
